За словами медика, не обов'язково потрібно їсти лосось, є й багато інших корисних видів

Щоб забезпечити організм достатньою кількістю Омега-3, необов’язково приймати добавки. Скільки риби варто їсти щотижня, аби покрити потребу в цих важливих жирних кислотах природним шляхом - читайте нижче.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку гастроентеролога Євгенії Белінської.

Більше цікавого: Чотири продукти, які містять таку ж кількість Омега-3, як і лосось Скільки риби їсти на тиждень

У більшості рекомендацій радять споживати мінімум 2 порції жирної риби на тиждень, а в ідеалі - 3. Вага тиждень має складати 250-350 г, тоді як на день - 40-45 г.

Це не обов'язково має бути лосось. Користь можна отримати від звичайного оселедця, сардини та скумбрії.

"Якщо порівнювати курку і сібас або дорадо, то сібас і дорадо будуть містити більше Омега-3 жирних кислот, а ніж шматок курки чи індички", - зазначила лікар.

Біле м'ясо не шкідливе для організму, але риба в раціоні має бути.

Кому варто приймати Омега-3

Сюди відносяться люди, які мають підвищений рівень тригліцеридів (основний тип жирів в організмі людини та головне джерело енергії для клітин).

Також додатковий прийом буде корисний для людей, які взагалі не вживають рибу з якихось причин.

Окремою групою є вегетаріанці та вегани. Хоча рослинні продукти, такі як насіння льону, чіа та волоські горіхи, містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), організм людини лише в незначній кількості перетворює її на EPA та DHA. Тому для забезпечення потреби можуть використовуватися добавки на основі водоростей, які є джерелом DHA та EPA.

Однак, важливо знати, що високі дозування можуть призводити до кровоточивості. Якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові, то може виникнути кровотеча.

"Ще пацієнти помічають неприємний присмак у ротовій порожнині після прийому омега-3. Тоді треба просто змінити препарат", - додала Белінська.

Для більшості здорових дорослих рекомендоване добове споживання становить приблизно 250-500 мг EPA та DHA, бажано за рахунок продуктів харчування. Якщо отримати таку кількість з їжею неможливо, доцільно розглянути використання якісної добавки Омега-3.

Також може зацікавити:

Дієтологи розповіли, з чим треба їсти лосось для максимуму Омега-3

Як правильно готувати рибу, щоб зберегти Омега-3