Британські дослідники розкрили ідеальну формулу нічного відпочинку

Хронічне недосипання та відсутність чіткого режиму стали звичним явищем для сучасної людини. Постійне порушення сну руйнує природні процеси відновлення організму, значно підвищуючи ризик розвитку деменції, інсульту та хвороб серця.

Яка звичка додасть чотири роки життя, розповідає РБК-Україна з посиланням на Daily Mail.

Що дуже важливо знати про сон

Сон є найважливішою системою ремонту нашого тіла. Саме вночі знижується тиск, відновлюються тканини, а мозок активно обробляє накопичену інформацію. Щоб цей процес працював безперебійно, експерти з Лондонської школи економіки (LSE) та компанії Vitality пропонують впровадити рутину під назвою "7:1"

Як працює правило 7:1

Суть методу надзвичайно проста, але ефективна. Він складається з трьох базових умов:

• Спати рівно сім годин.
• Лягати в ліжко в межах одного й того ж годинного "вікна" (наприклад, суворо з 22:30 до 23:30).
• Дотримуватися цього графіка щонайменше п'ять ночей на тиждень.

Дослідники наголошують, що вибір саме п'яти днів робить цю звичку психологічно доступною. Це залишає простір для невеликих відхилень на вихідних, не викликає стресу та дозволяє підтримувати режим у довгостроковій перспективі.

Вражаючі результати для здоров'я

Масштабний аналіз показав, що дотримання плану 7:1 знижує загальний ризик смертності на 24% та зменшує ймовірність госпіталізацій на 7%. Більше того, стабільний та якісний сон за цим графіком здатен додати до чотирьох років життя. Чим раніше людина формує таку звичку, тим більшу користь отримує її організм у майбутньому.

Водночас науковці попередили про критичну небезпеку недосипу. Люди, які сплять менше шести годин на добу, стикаються з на 20% вищим ризиком передчасної смерті порівняно з тими, хто відпочиває нормовані сім-вісім годин.

.

Вас може зацікавити:

У Києві демонтували пам'ятник російському письменнику Булгакову

Чи потрапить Леонід Кравчук до Національного пантеону