Є кілька способів, як вийти зі складного стану

Уявіть, що весь ваш внутрішній світ раптом перефарбували в сірий колір. Улюблені хобі більше не викликають драйву, успіхи на роботі залишають байдужими, а трагедії в новинах або проблеми близьких не чіпляють за живе, викликаючи лише порожнечу. Людина дивиться на світ ніби крізь товсте скло й розуміє, що має щось відчувати, але не відчуває.

РБК-Україна розповідає про феномен емоційного оніміння, психологічні причини виникнення цього стану та етапи виходу з глухого кута байдужості.

Більше цікавого: 5 фраз, які заважають знайти справжнє кохання

Що таке емоційне оніміння з погляду психології

Емоційне оніміння - це захисний механізм нашої психіки, який у професійному середовищі часто називають психологічною анестезією. Це не хвороба і не ознака того, що людина стала безсердечною. Це стан, коли мозок свідомо вимикає або сильно приглушує здатність відчувати будь-які емоції.

Найголовніша пастка цього механізму полягає в тому, що психіка не вміє вимикати емоції вибірково. Неможливо заблокувати лише біль, страх, тривогу чи сором, залишивши при цьому здатність радіти, кохати, дивуватися і відчувати задоволення.

Коли мозок ставить емоційний блок, він глушить абсолютно всі канали сприйняття, перетворюючи життя на суцільний тривалий анабіоз.

Чому виникає емоційна анестезія: головні причини

Хронічний стрес та емоційне вигорання. Коли людина тривалий час живе в стані нервової напруги, працює без відпочинку або перебуває в токсичних стосунках, її внутрішній ресурс повністю вичерпується. Оніміння стає захисним запобіжником, який рятує нервову систему від повного руйнування та нервового зриву.

Пережита психологічна травма. Гостре емоційне заціпеніння часто виникає після раптової втрати близької людини, розриву стосунків, потрапляння в аварію або пережитих військових дій. Мозок просто не здатний переробити такий колосальний об'єм болю за один раз, тому вмикає режим знеболювального.

Накопичені та пригнічені почуття. Змалечку багатьох вчать ділити емоції на хороші та погані. Якщо людина роками забороняє собі висловлювати гнів, плакати через образу, показувати вразливість чи сумувати, її емоційна система врешті-решт блокується повністю під вагою невисловленого.

Клінічні стани. Іноді емоційне заціпеніння є прямим симптомом депресії, тривожних розладів або посттравматичного стресового розладу (ПТСР). У таких випадках робота гормональної системи та нейромедіаторів у мозку порушується на біологічному рівні.

Як розпізнати цей стан у себе

Людина в стані емоційного оніміння часто відчуває глибоку відстороненість від власного тіла та думок. З'являється відчуття, ніби ви просто граєте роль у кіно, спостерігаючи за своїм життям збоку.

Повністю зникає спонтанність, стає важко підтримувати близькі стосунки, адже з'являється страх не виправдати очікувань партнерів через свою холодність. Навіть фізіологічно такі люди можуть менше відчувати смак їжі, запахи чи фізичний біль.

Як вийти з вакууму та знову почати жити

Повернення почуттів - це завжди тривалий і делікатний процес, який не можна форсувати, оскільки різкий прилив заблокованого болю може знову травмувати психіку.

Робота через тіло. Оскільки емоції безпосередньо пов'язані з фізичними реакціями, повертати чутливість варто з тілесних маркерів. Масаж, тепла ванна, біг, контрастний душ або просто фокусування на диханні допомагають повернути контакт із реальністю.

Дозвіл на мікроемоції. Не намагайтеся одразу відчути шалене щастя. Почніть фіксувати найменші прояви: легке роздратування через затори на дорозі, секундний спокій від ковтка гарячої кави чи легкий сум під час перегляду фільму. Будь-яка помічена емоція - це крок до одужання.

Ведення щоденника почуттів. Записуйте на папері все, що відбувається за день, аналізуючи свої автоматичні думки. Це допомагає легалізувати почуття, які ви звикли ховати від самих себе.

Ще більше цікавого:

Чому ми "завмираємо" під час сильного стресу

5 способів зняти стрес, які працюють уже тисячу років